Упражненията помагат за отслабване. Факт е: Трябва да изгаряте повече калории, отколкото ядете и пиете, за да отслабнете. Намаляването на приема на калории в диетата е наистина важно за отслабване.
Упражненията се отплащат в дългосрочен план, като поддържат свалените килограми. Изследванията показват, че редовната физическа активност ще увеличи шансовете ви да поддържате загуба на тегло.
Колко упражнения трябва да правя?
Редовните упражнения изразходват много енергия, изгарят мазнини и водят до загуба на тегло. Започнете само с няколко минути упражнения. Всякакви упражнения са по-добри от никакви и това помага на тялото ви бавно да свикне да бъде активно.
Стъпка по стъпка. Стъпка по стъпка ще направи упражненията ви по-безопасни. Ако имате много малко активност в ежедневието си, не забравяйте да спортувате умерено в началото. Не надценявайте количеството си упражнения и постепенно увеличавайте количеството им стъпка по стъпка. Важно е да направите загряващо упражнение преди тренировка, за да избегнете крампи, причинени от упражнения.
Дишайте правилно. Обърнете внимание на дишането си по време на тренировка. Особено по време на бягане, дишането трябва да има определен ритъм. Когато дишате едновременно през носа и устата, устата не е необходимо да е твърде широко отворена. Езикът може да се извие нагоре, за да се удължи времето, през което въздухът е в устата, и да се намали дразненето на дихателните пътища от студения въздух. При всяко вдишване трябва да се обърне внимание на издишването на възможно най-много газ от белите дробове, за да се увеличи ефективната вентилация.
Какъв вид упражнения трябва да правя?
Тиможе да прави много упражнения, за да постигне ефект на отслабванеикара сърцето и белите дробове да работят по-усилено, като например ходене, колоездене, джогинг, плуване, фитнес класове или ски бягане.
Освен това, мда се грижиш за моравата си, да излизаш на танци, да играеш с децата си - всичко се брои, ако ви раздвижва сърцетои да ви направят по-здрави.
За някои възрастни хора или такива с определени физически заболявания е необходимо да се консултират с лекар, за да се обърне внимание кои упражнения да се избягват.
Бавно Wпиенеи плуване са добър избор за повечето хора.Работете с бавно, удобно темпо, за да започнете да влизате във форма, без да натоварвате тялото си.
Освен обичайните упражнения aПоне два или три пъти седмично можете да използвате ластици, тежести или собственото си телесно тегло.
Най-накрая не„не забравяй даРазтягайте всичките си мускули поне два пъти седмично след тренировка. Това ви помага да поддържате гъвкавост и да предотвратите наранявания.
Време на публикуване: 31 октомври 2023 г.
