Упражнението помага за отслабване. Факт е: трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете и пиете, за да отслабнете. Намаляването на приема на калории в диетата е наистина важно за отслабването.
Упражненията се отплащат в дългосрочен план, като задържат тези килограми. Изследванията показват, че редовната физическа активност ще увеличи шансовете ви да поддържате загуба на тегло.
Колко упражнения трябва да правя?
Редовните упражнения изразходват много енергия, изгарят мазнини и имат ефект на отслабване. Започнете само с няколко минути упражнения наведнъж. Всяко упражнение е по-добро от никакво и това помага на тялото ви бавно да свикне да бъде активно.
Стъпка по стъпка. Стъпка по стъпка ще направи вашето упражнение по-безопасно. Ако имате много малко активност в ежедневието си, не забравяйте да спортувате умерено в началото. Не надценявайте количеството упражнения и постепенно увеличавайте количеството си стъпка по стъпка. Важно е да направите упражнение за загряване преди тренировка, за да избегнете спазми, причинени от тренировка.
Дишайте правилно. Обърнете внимание на дишането по време на тренировка. Особено по време на бягане дишането трябва да има определен ритъм. Когато дишате през носа и устата едновременно, не е необходимо устата да е твърде широко отворена. Езикът може да се навие, за да се удължи времето, през което въздухът е в устата и да се намали дразненето на дихателните пътища от студения въздух. При всяко вдишване трябва да се обърне внимание на издишването на колкото е възможно повече газ от белите дробове, за да се увеличи ефективната вентилация.
Какъв вид упражнения трябва да правя?
Виеможе да прави много упражнения, за да постигне ефект на отслабванеикара сърцето и белите дробове да работят по-усилено, като ходене, колоездене, джогинг, плуване, уроци по фитнес или ски бягане.
Освен това, mпритежавате моравата си, излизате да танцувате, играете с децата си - всичко това се брои, ако върти сърцето вии да ви направи по-здрави.
За някои възрастни хора или такива с определени физически заболявания е необходима консултация с лекар, за да се обърне внимание кои упражнения да избягват.
Бавно Уговоренеи плуване са добър избор за повечето хора.Работете с бавно, удобно темпо, така че да започнете да ставате във форма, без да натоварвате тялото си.
Освен обичайните упражнения aпоне два или три пъти седмично, можете да използвате съпротивителни ленти, тежести или собственото си телесно тегло.
Най-накрая дон'не забравяйте да sразтегнете всичките си мускули поне два пъти седмично след тренировка. Това ви помага да останете гъвкави и да предотвратите наранявания.
Време на публикуване: 31 октомври 2023 г
