Упражнението помага да отслабнете. Това е факт: трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете и пиете, за да отслабнете. Намаляването на приема на калории в диетата е наистина важно за загубата на тегло.
Упражнението се отплаща в дългосрочен план, като запазва тези килограми. Изследванията показват, че редовната физическа активност ще увеличи шансовете ви за поддържане на загуба на тегло.
Колко упражнения трябва да направя?
Редовното упражнение консумира много енергия, изгаря мазнини и има ефект от отслабване. Започнете само с няколко минути упражнения наведнъж. Всяко упражнение е по -добро от никое и това помага на тялото ви бавно да свикне да бъде активно.
Стъпка по стъпка. Стъпка по стъпка ще направи вашето упражнение по -безопасно. Ако имате много малко активност в ежедневието си, не забравяйте да спортувате умерено в началото. Не надценявайте количеството си упражнения и постепенно увеличавайте количеството си упражнения стъпка по стъпка. Важно е да направите упражнение за загряване, преди да упражнявате, за да избегнете спазми, причинени от упражнения.
Дишайте правилно. Обърнете внимание на дишането по време на упражнения. Особено по време на бягане, дишането трябва да има определен ритъм. Когато дишате едновременно през носа и устата, устата не е необходимо да е твърде широко отворена. Езикът може да се навие, за да се удължи времето, когато въздухът е в устата и да намали дразненето на студен въздух към дихателните пътища. Всеки дъх трябва да обърне внимание на издишането на възможно най -много газ от белите дробове, за да се увеличи ефективната вентилация.
Какви упражнения трябва да направя?
ТиМоже да направи много упражнения за постигане на ефект на отслабванеикара сърцето и белите ви дробове да работят по-усилено, като ходене, колоездене, джогинг, плуване, фитнес класове или ски бягане.
Освен това, mдължийки на тревата си, излизате на танци, играйте с децата си - всичко това се брои, ако ви върти сърцетои да ви направи по -здрави.
За някои възрастни хора или такива с определени физически заболявания е необходимо да се консултирате с лекар, за да обърнете внимание кои упражнения да избягвате.
Бавно wМакерствои плуване са добър избор за повечето хора.Работете с бавно, удобно темпо, така че да започнете да се приспособявате, без да напрягате тялото си.
Освен обичайното упражнение aНай -малко два или три пъти седмично можете да използвате ленти за съпротива, тежести или собствено телесно тегло.
Накрая Дон-не забравяйте да sНаправете всичките си мускули поне два пъти седмично след упражнения. Това ви помага да ви бъде гъвкав и да предотвратите нараняване.
Време за публикация: октомври-31-2023
