Диетични принципи за увеличаване на мускулите
Разчитайки само на три хранения на ден, не очаквайте да наддадете ефективно тегло - само натрупвайте месо, без да наддавате тегло. Трите хранения на ден диета ви позволяват да консумирате голямо количество протеин и мазнини на всяко хранене. Тялото ви може да съхранява толкова много калории в хранене, познайте какъв е резултатът? Подуване, лошо усвояване и контрапродуктивно затлъстяване. Първото ви хранене трябва да се яде в рамките на 15 до 20 минути след събуждане, а след това на всеки интервал от 2,5 до 3 часа до други хранения.
Разнообразието от храна трябва да е разнообразно. Яденето на едно и също нещо всеки ден може бързо да ви накара да се галите. Точно както често променяме плановете си за обучение, за да избегнем скуката, трябва постоянно да променяте диетата си. Обикновено ядете това, което имате у дома, така че най -добрият начин е да купувате различни храни всяка седмица. Това не само балансира диетата ви, но също така ви позволява да разберете реакцията на тялото си на различни храни. Не яжте непроменящи се неща.
Отглеждането на месо всъщност е начин за ядене, защото растежът на мускулите ви изисква калории. Недостатъчен прием на калории е като да искаш да си купиш автомобил 50000, но само 25000 бюджет. Колко възможно? Така че, ако искате да отглеждате 1-2 килограма седмично, трябва да добавите допълнителен въглерод, вода и протеини преди закуска, преди тренировка и след тренировка.
Време за публикация: юли-12-2023
