Диетични принципи за увеличаване на мускулната маса
Разчитайки единствено на три хранения на ден, не очаквайте да качите ефективно тегло – само ще качите месо, без да качвате килограми. Диетата с три хранения на ден ви позволява да консумирате голямо количество протеини и мазнини с всяко хранене. Тялото ви може да съхранява само определен брой калории в едно хранене, познайте какъв е резултатът? Подуване, лошо усвояване и контрапродуктивно затлъстяване. Първото ви хранене трябва да се яде в рамките на 15 до 20 минути след събуждане, а след това на всеки 2,5 до 3 часа с интервал от останалите хранения.
Разнообразието от храна трябва да е разнообразно. Яденето на едно и също нещо всеки ден може бързо да ви докара гадене. Точно както често променяме тренировъчните си планове, за да избегнем скуката, така и вие трябва постоянно да променяте диетата си. Обикновено ядете това, което имате у дома, така че най-добрият начин е да купувате различни храни всяка седмица. Това не само балансира диетата ви, но и ви позволява да разберете реакцията на тялото си към различните храни. Не яжте непроменящи се неща.
Отглеждането на месо всъщност е начин на хранене, защото растежът на мускулите изисква калории. Недостатъчният прием на калории е като да искате да си купите кола за 50 000, но с бюджет само за 25 000. Как е възможно? Така че, ако искате да качите 1-2 килограма на седмица, трябва да добавите допълнително въглехидрати, вода и протеини преди закуска, преди тренировка и след тренировка.
Време на публикуване: 12 юли 2023 г.
