Диетични принципи за увеличаване на мускулите
Разчитайки само на три хранения на ден, не очаквайте да наддадете ефективно тегло – наддайте само месо, без да наддавате на тегло. Диетата с три хранения на ден ви позволява да консумирате голямо количество протеини и мазнини на всяко хранене. Вашето тяло може да съхранява само толкова много калории в едно хранене, познайте какъв е резултатът? Подуване, лошо усвояване и контрапродуктивно затлъстяване. Първото ви хранене трябва да се яде в рамките на 15 до 20 минути след събуждане и след това на всеки 2,5 до 3 часа с интервал от други хранения.
Разнообразието от храна трябва да бъде разнообразно. Яденето на едно и също нещо всеки ден може бързо да ви причини гадене. Точно както често променяме тренировъчните си планове, за да избегнем скуката, вие трябва постоянно да променяте диетата си. Обикновено ядете това, което имате вкъщи, така че най-добрият начин е да купувате различни храни всяка седмица. Това не само балансира вашата диета, но също така ви позволява да разберете реакцията на тялото си към различни храни. Не яжте непроменливи неща.
Отглеждането на месо всъщност е начин на хранене, защото растежът на мускулите ви изисква калории. Недостатъчният прием на калории е като да искате да си купите кола от 50 000, но с бюджет само 25 000. Как е възможно? Така че, ако искате да растете с 1-2 паунда на седмица, трябва да добавите малко допълнително въглерод, вода и протеин преди закуска, преди тренировка и след тренировка.
Време на публикуване: 12 юли 2023 г
